Régime hyperprotéiné : maigrir vite avec un régime protéiné
   

Profil énergétique

Vos données

Votre poids en kg

Votre taille en cm

Votre âge en années

Votre niveau d'activité physique :

  • Faible : vous avez une activité professionnelle qui ne demande pas d'effort physique (travail de bureau...) et vous ne pratiquez pas de sport.
  • Moyenne : vous ne pratiquez pas un sport régulièrement mais vous vous déplacez souvent à pied et vous avez des activités physiques modérées : jardinage, bricolage, promenade à vélo...
  • Elevé : vous pratiquez un sport régulièrement, en plus d'une activité physique quotidienne intense.

Le métabolisme de base ou métabolisme basal correspond aux besoins énergétique de votre organisme au "repos".

Il correspond à la quantité de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales, telles que le maintien de la température du corps, la respiration, le système cardio-vasculaire, l'activité cérébrale, la digestion...

Lors d'un régime amincissant, votre apport calorique ne devra pas descendre en dessous du seuil du métabolisme de base.

Il est à noter que la valeur calculée ci-dessus est une évaluation : le métabolisme de base peut varier du'une personne à l'autre en fonction de l'activité thyroïdienne, de la masse musculaire... Il faut également tenir compte du fait que le métabolisme basal a tendance à baisser pendant un régime amincissant.

La dépense énergétique journalière correspond à vos besoins énergétiques quotidiens, ou en gros, à la quantité de calories dont vous avez besoins dans une journée, pour maintenir votre poids. Elle tient compte de votre métabolisme de base et de votre activité physique.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez donc consommer une quantité de calories qui se situera entre votre métabolisme de base et votre dépense énergétique journalière.

Si au contraire vous souhaitez prendre du poids ou augmenter votre masse musculaire, vous devrez consommer une quantité de calories supérieure à votre dépense énergétique journalière.

Enfin, pour maintenir votre poids, il vous suffira de consommer une quantité de calories proche de votre dépense énergétique journalière.

Quelque soit votre objectif, il est important de noter que la pratique d'une activité physique sera bénéfique :

  • elle permettra de maintenir un métabolisme de base plus élevé dans le cadre d'un régime amincissant
  • elle permettra de moins se restreindre lors d'un régime, puisqu'elle augmentera la dépense énergétique journalière
  • dans le cadre d'une prise de masse, elle permettra d'augemnter le volume musculaire plutôt que le taux de graisse
  • elle vous permettra de maintenir plus facilement votre poids après un régime
  • elle a des effets bénéfiques avérés sur la santé

En fonction de vos objectifs, vous pouvez maintenent composer vos repas en utilisant notre éditeur de menu.

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